uginanie ramion nachwytem

[...] plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce [...]

[...] ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. armageddon2 Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1-2 seriex8-12 ruchow -wznosy barków "szrugsy" 3-4 seriex8-12 ruchow BICEPS(slabo): - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 seriex12 ruchow /ZAPAS 5 POWT, ALBO WIECEJ/ - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex12 ruchow [...]

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

[...] ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]

[...] w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 jw 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 jw 4.Martwy ciag 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. ja bym to wyrzucil a w reszcie dal po 4 serie. Lecz ja pisze jak bym to [...]

[...] w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 4.Martwy ciag 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. PIĄTEK Klatka [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]

[...] -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. PIĄTEK Klatka [...]

Wielkie dzięki biliwiget za poprawienie planu :D A co do diety frisco to zamierzam ją trzymac cały czas tylko będę dostosowywał to rodzaju treningu. Z tym przedramieniem to masz rację. Urozmaicę tą partię o np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem :)

[...] sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]

Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]

No więc kumpel mnie poprosił żebym wstawił tu do oceny jego plan ,to jest jego pierwszy plan ktory on sobie sam ułożył więc zamiast krytykować powiedzcie że do dupy i tyle xD :D . Prosze o rady i jakieś zmiany . Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa Trening na mase ! Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce w siadzie - 15 15 10 10 -wspięcia na palce w staniu - 15 15 10 10 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10, 8, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc z suplimacją nadgarstka - 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 10, 8, 8 [...]

[...] - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 20 nie trzymalbym sie nerwowo 20 powt, rob na max jesli zrobisz za duzo powtorzen hantle w dłoń -uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na "hack-maszynie" 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 3 - 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji, teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]